루테인 지아잔틴 효능 부작용 일일섭취량 천연 영양 많은 음식 추천

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루테인 지아잔틴 효능 부작용 일일섭취량 천연 영양 많은 음식 추천

사람의 신체는 나이가 들수록 서서히 노화하게 됩니다.

20대 중반부터는 신체의 노화가 시작된다고 보면 좋을 것 같습니다.

특히 요즘 같은 디지털 환경에서는 안구 질환에 노출될 가능성이 매우 많이 증가하므로 현재 안구 질환을 앓고 있지 않다고 하더라도 평소에

경각심을 가지고 미리 눈 건강을 관리해 줄 필요가 있다고 생각되는데요.

현대인들의 경우 과거에 비해 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿PC 등을 장시간 보는 시간이 늘어나면서 눈에 피로감을 느끼는 사람들이 증가하고 있는

가운데 실제로 눈의 피로도는 눈의 노화를 촉진시키는 등 직접적으로 연관이 되어 있어 평소에 각별히 눈 건강에 신경 써서 관리해 줄 필요가 있습니다.

현재, 만 3세 이상 인구 중 스마트폰 이용자가 87.8%에 달할 정도로 다양한 연령을 막론하고 많은 분들이 스마트폰의 전자파나 블루 라이트 등에

노출되고 있는데 과학기술정보통신부에 따른 인터넷 이용 실태조사를 보면 주 평균 스마트폰 이용 시간은 10시간 17분에 달하고 있어 많은

현대인 분들이 하루의 3분의 1 이상의 시간 동안 눈 건강을 혹사시키고 있음을 알 수 있습니다.

그렇다면 당연히 눈 건강도 급속히 나빠질 수 있겠지요.

근데 여기서 무서운 이야기는 눈은 한번 나빠지면 절대로 좋아지지 않는다는 점 입니다.

그렇기 때문에 미리미리 눈 건강은 관리를 해주셔야 하는 것이지요.

루테인 지아잔틴 뭐지?

루테인과 지아잔틴은 눈의 노화를 지연시켜 시력저하를 예방하는 영양제라고 생각하면 이해하시는데 도움이 될 것 같습니다.

카로티노이드 성분의 하나로 강력한 항산화 작용을 통해 우리 눈의 시력을 담당하는 황반을 구성하는 핵심 물질 입니다.

'루테인'이라는 용어는 자주 접하지만, '지아잔틴'은 조금 생소하실 수 있는데요.

황반의 구성요소 중 주변부 시력을 보호하는 역할은 '루테인'이 하고, '지아잔틴'은 황반 중심부 시력을 보호하게 됩니다.

노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지시켜 주면서 눈 건강에 도움을 주는 것입니다.

그렇기 때문에 우리 눈의 전체적인 건강을 위해서는 루테인 지아잔틴을 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

눈 건강이라 하면 루테인을 많이 떠올리는게 국내 실정입니다.

하지만 개인 건강 관리를 중요시하는 해외에서는 다양한 연구결과를 통해 지아잔틴을 루테인과 함께 복용할 것을 권장하고 있습니다.

루테인 일일섭취량 얼마?

루테인 하루 권장량은 20ml 이하라고 입니다.

여기서 중요한 포인트는 루테인과 지아잔틴의 함유 비율입니다.

루테인 지아잔틴 제품은 반드시 루테인 과 지아잔틴 비율이 4:1인 제품을 선택해야 합니다.

그 이유는 우리 인체 내에서 루테인과 지아잔틴의 비율이 4:1이기 때문에 동일한 비율로 섭취하는 것이 좋습니다.

시중에 판매되는 제품 중에 루테인 과 지아잔틴이 10:1 또는 5:1 비율인 제품들도 보실 수 있습니다.

이런 제품들은 비교적 성분 가격이 높은 지아잔틴의 비율을 줄이면서 제조 원가를 낮춘 것일 수 있으니 주의하셔야 할 것 같습니다.

체내 밸런스를 유지할 수 있도록 권장되는 루테인 지아잔틴 비율이 4:1인 제품을 구입하셔서 드시는 걸 추천드립니다.

루테인 지아잔틴 섭취 방법

루테인 지아잔틴 효능을 제대로 흡수하기 위해서는 식사 직후에 섭취하시는걸 추천드립니다.

특히, 아침 식사 직후가 가장 좋습니다.

루테인이 지용성 비타민의 일종이기 때문에 기름과 함께 먹으면 영양 흡수가 더 잘되기 때문입니다.

루테인 섭취 시 임산부, 수유부, 알레르기가 있으신 분들은 개인적인 체질에 따라 복용법이 달라질 수 있으니, 주치의와 상의 후 복용하셔야 합니다.

루테인 지아잔틴 섭취가 필요한 분들

장시간 컴퓨터 작업 및 스마트폰을 오래하시는 분

눈부심이 심해 야외 활동이 불편하신 분

눈의 노화와 영양 공급에 걱정이 많으셨던 분

하루종일 일하거나 공부하느라 지친 분

눈이 침침하거나 흐릿 하신 분

강한 자외선으로 눈 건강이 걱정이신 분

장시간 운전, 야간 운전이 작으신 분

루테인 지아잔틴 풍부한 천연 음식

루테인 많은 음식으로는 달걀, 브로콜리, 케일, 깻잎, 메리골드 등이 있습니다.

이 중에서도 메리골드가 천연 루테인 성분이 굉장히 많이 함유된 음식으로 알려져 있습니다.

메리골드는 금잔화로도 불리는 국화과 한해살이풀입니다.

메리골드의 루테인 지아잔틴 함량은 달걀의 90배, 브로콜리의 32배, 시금치의 4배에 달합니다.